4 تمرین بسیار موثر و اثربخش بر افزایش استقامت بدنی

سایت شرط بندی رادیو جوان

مثال دیگر:

RM) )

تجویز فواصل وزن و افت

این به دلیل عوامل مختلفی می تواند یک چالش باشد. تعیین میزان کاهش وزن بر اساس تجربه اغلب مثر است. نکته دیگر سهولت تغییر وزن است. مقدار وزن کاهش یافته در هر قطره بالا به سادگی تغییر وزن ناشی از برداشتن صفحه 45 پوندی از هر طرف میله تعیین می شود.

تمرین صادقانه"

وینس ژیروندا یکی از صاحبان ورزشگاه برتر و مربی بدنسازان در روزهای ابتدایی این ورزش بود (سالن ورزشی وینس 1975-1948). حرفه او پل انتقال از بدن سازی طبیعی به دوران استروئیدها بود. وینس قبل از در دسترس بودن استروئیدها آموزش دید. این امر به وی اعتبار قابل توجهی می بخشد در مورد روشهای آموزش ورزشکاران طبیعی.

گفته می شود ، یکی از پروتکل های آموزشی مورد علاقه وینس همان چیزی است که وی از آن به عنوان "تمرین صادقانه" یاد می کند - در واقع یک پروتکل 8 × 8. در نگاه اول ، به نظر می رسد این تمرین بیش از حد مرزی است. مشاهده دقیق تر نشان می دهد که این بسیار منطقی است و در واقع یک روش "سرگرم کننده" برای آموزش است. وینس به طور معمول در جلسات کوتاه ورزشکاران خود را آموزش می داد. او معتقد به مفهوم تراکم بود. رویکرد او انجام کارهای بیشتر در زمان کمتری بود. این روش یک محرک سیستمی قدرتمند برای متابولیسم و سیستم هورمونی است.

انتخاب یک وزنه مناسب تا حد زیادی تعیین کننده اثربخشی تمرین است. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید هنگام تمرین با "The Honest Workout" ، انتخاب وزن ، سرعت ، پیشرفت وزن و فواصل استراحت خود را مدیریت کنید.

مجموعه قطره

برگشت اسکوات

(3 قطره)

3 40 405 پوند (تقریباً 90٪ 1RM)

7 31 315 پوند (تقریباً 70٪ 1RM)

11 22 225 پوند (تقریباً 50٪ 1RM)

15 x 135 پوند (تقریباً 30٪ 1

بهترین مجله خبری بازی های آنلاین...