آموزش ضربات هوک در ورزش ایروبیک

  شارک بت

•         زنخدان به سمت باطن کشیده گردد

•         با دست عقب دار ضربه مشت خویش را وارد نمایید

•         باطنِ غرض را علامت گیري فرمائید، خیر سطح غرض

•         دو مشت اولیه را با غرض همتراز نمائید

•         پیرایش مسقیم دست و کتف را محافظت نمائید

•         ناحیۀ باسن را به سوي جلو بچرخانید و کتف را به سمت مقصود بکشید مقصود گیري

•         مقداری ذیل بینی

•         شبکۀ عصبی ناحیۀ تحت معده - در راس قفسۀ صدري و پایین استخوان سبنه

ضربۀ هوك چپ

•         پاي چپ رو به جلو، موقعیت ایستادة بوکس

•         وزن خویش را به پاي جلو منتقل فرمائید

•         زاویۀ 90 درجۀ محکمی را به وسیله دست خویش صورت دهید

•         مجموع ناحیۀ بالاتنۀ خویش را ضمن چرخش پاي چپ، به سمت جلو بچرخانید

•         دست چپ را به خواسته ضربه به سرتاسر ناحیۀ جلویی تن، بکشید

•         مشت را به طور کاملً به سمت راست بکشید

•         دست راست خویش را در شرایط دفاعی نگاه دارید مقصود گیري

•         فک

•         دنده ها (سمت راست رقیب)

•         بینی

لگد جلو پاي جلودار

•         پایی رو به جلو، پاي دیگر 8 تا 12 اینچ به عقب

•         پاها را به طور تقریبً به پهنا کتف گشوده فرمایید

•         وزن خویش را به پاي عقب دار منتقل فرمایید

•         به غرض نگاه فرمایید

•         زانو را تا بالاترین حالت، بالا ببرید

•         در ناحیۀ کمر، مقداری به عقب متمایل گردید

•         پا را بکشید ولی زانو را به طور بیش تر از حد مبتلا کشش نکنید

•         به وسیله ناحیۀ تحت پنجه حمله فرمائید

•         پا را به شرایط جلودار برگردانید غرض گیري

•         ساق پا

•         مقداری ذیل کاسۀ زانو

•         کشالۀ ران

•         بالاي کمر (دست، شکل) تنها براي علم آموزان سطح توسعه یافته لگد جلو پاي عقب دار

•         پایی رو به جلو، پاي دیگر 8 تا 12 اینچ به عقب

•         پاها را حدوداً به پهنا کتف گشوده نمایید

•         وزن خویش را به پاي جلودار منتقل نمایید

•         به غرض نگاه نمایید

•         زانو را تا بالاترین وضعیت، بالا ببرید

بهترین مجله خبری بازی های آنلاین...