آموزش چرخش ها و حرکت های ورزش دوچرخه ثابت یا اسپینینگ

شارک بت

تمرین چرخش داخلی برای سرعت

در اینجا تپه ای وجود ندارد: این تمرین 30 دقیقه ای برای شتاب بالا با مقاومت کم تا متوسط طراحی شده است. پولین می گوید: "این برای کالری سوزی خارق العاده است."

گرم شدن 3 دقیقه ای با سرعت کم تا متوسط در زین و موقعیت سوم

سرعت 30 ثانیه به دنبال 30 ثانیه چرخه آسان ؛ به مدت 6 دقیقه جایگزین کنید

3 دقیقه با سرعت متوسط در زین یا موقعیت سوم

2 مرحله قبلی را در مجموع 3 دور تکرار کنید

3 دقیقه با سرعت آسان خنک شوید

تمرین چرخش داخل سالن Tabata

در این نوع تمرینات HIIT ، با یک پنجره بازیابی کوچک ، فواصل شدید و سریع است. پولین می گوید: "نتایج به حداکثر میزان کالری سوزی و کاهش چربی می رسد و این توالی 30 دقیقه ای برای افراد مبتدی یا کهنه کار ایده آل است."

گرم شدن 5 دقیقه ای با سرعت کم تا متوسط

فشار 8 20 20 ثانیه ای در موقعیت سوم با مقاومت متوسط و به دنبال آن بازیابی 10 ثانیه

بازیابی 1 دقیقه ای در زین با مقاومت و سرعت کم تا متوسط

این فواصل بالا را تکرار کنید و یک بار دیگر بازیابی کنید

بازیابی 1 دقیقه ای در زین با مقاومت و سرعت کم تا متوسط

فشار 4 40 40 ثانیه ای در زین با مقاومت سبک تا متوسط و پس از آن 20 ثانیه بهبودی

بازیابی 1 دقیقه ای در زین با مقاومت و سرعت کم تا متوسط

این فواصل بالا را تکرار کنید و یک بار دیگر بازیابی کنید

فشار حداکثر 60 ثانیه ای

تاخیر 5 دقیقه ای

[با مجله آموزش دوچرخه سواری 52 هفته نکات و انگیزه را با فضای کافی برای پر کردن مسافت پیموده شده و مسیرهای مورد علاقه خود پیدا کنید.]

تمرین چرخش درون سالن استقامت

داشتن استقامت توانایی جلو بردن حتی در هنگام خستگی است - بنابراین این 45 دقیقه سواری هوازی است و برای ایجاد استقامت طراحی شده است . پولین می گوید: "به نفس نفس افتادن فکر نکنید ، در حالی که RPM های خاصی را حفظ می کنید به فکر ناراحتی باشید." این یکی کمی سخت تر ، و برای سوارکاران پیشرفته تر است. برای موتورسواران مبتدی ، از دو تمرین بالا برای پیشرفت در این تمرین استفاده کنید.

 

بهترین مجله خبری بازی های آنلاین...