آموزش تمرین پیاده روی آهسته و دوی سرعت

شارک بت

با 2 جلسه تمرین ، پیاده روی یا دویدن در هفته شروع کنید. یک دونده می تواند وقتی به جلسه تمرین بعدی می رود که هیچ شکایتی مانند درد یا سفتی یا در طول جلسه دویدن یا صبح روز بعد نداشته

باشد یا شکایتی کمی داشته باشد. دوندگان می توانند از مقیاس آنالوگ بصری استفاده کنند. شدت دویدن باید یک سرعت راحت باشد که در آن یک دونده بتواند بدون نفس نفس بکشد. یک دونده باید یاد بگیرد که به بدن خود گوش دهد و فقط به برنامه آموزشی نگاه نکند. وقتی بدن سیگنال های درد یا سفتی می دهد ، دونده باید مسافت پیموده شده را برای جلوگیری از RRI کاهش دهد.

همانطور که در این بحث توضیح داده شد مهم نیست که یک دونده از چه نوع کفشی استفاده می کند. لیبرمن اظهار داشت كه "چگونگی دویدن كسی از آنچه روی پایش است مهمتر است". این بدان معنی است که یک دونده می تواند کفشی را برای دویدن انتخاب کند که راحت باشد. هنگامی که یک دونده بیشتر می دوید ، توصیه می شود یک جفت کفش دویدن دیگر اما متفاوت خریداری کنید.

دونده می تواند سطوح مختلف دویدن ، دویدن با کفش های مختلف ، مدت و شدت متفاوت جلسات آموزشی ، تکنیک های مختلف دویدن را امتحان کند و می تواند سایر فعالیت های ورزشی را با بار محوری کمتر انجام دهد. به این ترتیب بدن با گذشت زمان محرکهای مختلفی دریافت می کند و احتمالاً بهتر می تواند با انطباق مثبت سیستم اسکلتی عضلانی و در نتیجه کاهش احتمال RRI ، روی این بارهای مختلف واکنش نشان دهد.

اتیولوژی آسیب های مربوط به دویدن هنوز نامشخص است. علت اصلی RRI عدم تعادل بین بار و زمان بهبودی یا سازگاری مثبت سیستم اسکلتی عضلانی است. بیشتر آسیب های بیش از حد در حال اجرا در اثر خطاهای آموزشی است. این به این معنی است که بیش از حد ، خیلی سریع و خیلی زود دویده اید. از اوایل دهه 1980 تاکنون میزان آسیب دیدگی هنوز زیاد است. مطالعاتی که روی عوامل خطر انجام شده نشان می دهد که حجم تمرین و آسیب قبلی خطر ابتلا به آسیب است. سایر عوامل خطر ارتباط معنی داری با وقوع RRI ها نشان ندادند. 27 مطالعه کنترل شده تصادفی در زمینه پیشگیری از RRIs انجام شده است. فقط چهار مطالعه در جمعیت در حال اجرا برای جلوگیری از RRIs انجام شد. حتی اگر ممکن است با تلاش برای جام مقدس قابل مقایسه باشد ،برای توصیه بهتر به جمعیت در حال اجرا در آینده ، باید مطالعات بیشتری در مورد عوامل خطر قابل اصلاح و جلوگیری از آسیب های مربوط به دویدن انجام شود.

بهترین مجله خبری بازی های آنلاین...