توصیه های ایمنی قبل از ورزش کردن که نقش مهمی در موفقیت دارد!

شارک بت

وضعیت ایده آل احتمالاً ترکیب اندازه گیری های پی در پی توده بدن با ارزیابی همزمان شاخص های ادراری است.که بیانگر میزان شدید خواندن فردی است ، در حالی که مقادیر تغییر مرجع همچنین می تواند برای اندازه گیری میزان تغییر نسبت به نمونه قبلی استفاده شود. فقط اولین نمونه ادرار صبح باید استفاده شود تا تأثیر ورزش قبلی و مصرف غذا کاهش یابد. وضعیت ایده آل احتمالاً ترکیب اندازه گیری های پی در پی توده بدن با ارزیابی همزمان شاخص های ادراری است.

قبل از خنک شدن

بلافاصله قبل از مسابقه توصیه می شود که قرار گرفتن در معرض حرارت غیرضروری و افزایش گرما را به حداقل برسانید. در مواردی که به گرم شدن نیاز باشد (به عنوان مثال قبل از آزمایش آزمایشی) باید آن را در سایه و با یک فن بزرگ الکتریکی در جلو سوارکار انجام داد. اقدامات بعدی شامل روشهای پیش خنک سازی خارجی (جلیقه یخ ، حوله سرد ، پاشش آب صورت) و داخلی (مصرف مایعات سرد یا دوغاب یخ). پیش از خنک سازی برای بهبود عملکرد استقامت با کاهش درجه حرارت اولیه یک ورزشکار و در نتیجه افزایش ظرفیت فشار گرما پیشنهاد می شود 5. در حالی که استفاده از جلیقه های خنک کننده موجود در بازار عملی است ، اما به احتمال زیاد فقط یک فایده کمی خواهد داشت. غوطه وری در آب سرد ابزاری بسیار م effectiveثر برای کاهش درجه حرارت هسته است ،

اما عملی نیست و ممکن است بر درجه حرارت و عملکرد بهینه عضلات تأثیر منفی بگذارد

علاوه بر این ، خنک کردن (خنک کردن در هنگام ورزش) ، ممکن است مزایای بیشتری در طول مسابقه فراهم کند. این روش به طور مكرر با استفاده از "جوراب یخی" (كه اغلب در خانه با پر كردن جوراب بافی زنان با یخ ساخته می شود) برای خنك كردن ناحیه گردن مورد استفاده قرار می گیرد

بهترین مجله خبری بازی های آنلاین...