آموزش بهترین تمرینات برای داشتن عضلاتی قدرتمند و برجسته

شارک بت

تهویه مطبوع قلب و عروق

تهویه قلب و عروق ، که شامل عملکرد قلب و ریه ها نیز می شود ، برای موفقیت یک اسکیت باز از راه دور ضروری است. با افزایش فاصله اسکیت ، استقامت قلبی عروقی باید بهبود یابد. با این حال ، آموزش در سطح شدت مناسب مهم است. اگر اسکیت با شدت بیش از حد کم ، استقامت ممکن است بسیار کم شود. همچنین می توان با شدت بسیار بالا تمرین کرد. یک روش برای اطمینان از اینکه شما با شدت مناسب تمرین می کنید ، نظارت بر ضربان قلب و تمرین در منطقه تمرینی مناسب بر اساس سن و سطح آمادگی فعلی است. 

آموزش X شامل سایر فعالیت ها یا ورزش هایی است که استقامت قلبی عروقی شما را ایجاد می کند مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و غیره. با در نظر گرفتن روش های مختلف تمرینی به شما امکان می دهد از تأثیرات مثبت تمرین در هر تمرین اضافی بهره مند شوید و به شما کمک می کند تا به خوبی تمرین کنید. تهویه

آموزش قدرت

شرطی سازی عضلات برای قدرت از طریق تمرینات مختلف مقاومت انجام می شود .   از وزنه های آزاد ، ناوتیلوس ، باندهای مقاومت و حتی وزن بدن خودتان (فشار ، کشش و غیره) می توانید برای ایجاد قدرت و استقامت عضلات استفاده کنید. در حالی که اسکیت به طور خودکار عضلات پاها ، باسن و گلوتئوس را می سازد ، این عضلات بیشتر رشد کرده و می توانند مدت زمان طولانی تری را بدون خستگی ، در صورت وجود تمرینات قدرتی اضافی ، درگیر کنند. از آنجا که قدرت بالاتنه و هسته برای تعادل و وضعیت اسکیت نیز مهم است ، توسعه این مناطق نیز باید در برنامه تمرینات قدرتی شما باشد. تمرینات قدرتی به طور منظم باعث ایجاد ثبات در مفاصل می شود و به نوبه خود می تواند به پیشگیری از آسیب کمک کند.

بهترین مجله خبری بازی های آنلاین...