بهترین مجله خبری بازی های آنلاین

ساخت و سازهای نیروی دریایی ، به ویژه کشتی های جنگی ، توسط کنفرانس دریایی واشنگتن در سالهای 22-1921 محدود شد. ناوهای هواپیمابر USS Saratoga (CV-3) و USS Lexington (CV-2) بر روی بدنه کشتی های رزمی ناقص ساخته شده اند که با این پیمان لغو شده اند. New Deal از بودجه اداره کارهای عمومی برای ساخت کشتی های جنگی مانند USS Yorktown (CV-5) و USS Enterprise (CV-6) استفاده کرد. تا سال 1936 ، با تکمیل USS Wasp (CV-7) ، نیروی دریایی ایالات متحده ناوگان حامل 165000 تنی جابجایی را در اختیار داشت ، اگرچه این عدد برای مطابقت با محدودیت های معاهده به صورت اسمی 135000 تن ثبت شد. فرانکلین روزولت ، مقام شماره دو وزارت نیرو در طول جنگ جهانی اول ، از نیروی دریایی قدردانی کرد و از آن پشتیبانی شدیدی کرد. در عوض ، رهبران ارشد مشتاق نوآوری بودند و با استفاده از فن آوری های جدید مانند اژدرهای مغناطیسی ، استراتژی ای به نام War Plan Orange برای پیروزی در اقیانوس آرام در جنگ فرضی با ژاپن تدوین کردند که سرانجام به واقعیت تبدیل می شود.

شارک بت

جنگ جهانی دوم
مقالات اصلی: نیروی دریایی ایالات متحده در جنگ جهانی دوم و تاریخ نیروی دریایی جنگ جهانی دوم
اطلاعات بیشتر: Crucible Pacific: War at Sea in the Pacific، 1941–1942؛ جزر و مد تسخیر کننده: جنگ در جزایر اقیانوس آرام ، 1942–1944 ؛ و گرگ و میش از خدایان: جنگ در اقیانوس آرام غربی ، 1944-1945

جنگی USS Idaho اوكیناوا را در 1 آوریل 1945 به توپ بست.
نیروی دریایی ایالات متحده در سالهای قبل از جنگ جهانی دوم با تولید ناو جنگی در سال 1937 با شروع کار با کارولینای شمالی (BB-55) به نیرویی مهیب تبدیل شد. اگرچه سرانجام ناموفق بود ، اما ژاپن تلاش كرد تا با حمله غافلگیرانه به پرل هاربر در 7 دسامبر 1941 این تهدید استراتژیك را خنثی كند. پس از ورود آمریكا به جنگ ، نیروی دریایی آمریكا بسیار بزرگ شد زیرا ایالات متحده با جنگ دو جبهه در دریاها روبرو بود . این تحسین قابل توجه در تئاتر اقیانوس آرام به دست آمد ، جایی که در مبارزات موفقیت آمیز متفقین برای "جستجوی جزیره" نقش مهمی داشت. [21] نیروی دریایی ایالات متحده در بسیاری از نبردهای مهم از جمله نبرد دریای مرجان ، نبرد میدوی ، کمپین جزایر سلیمان ، نبرد دریای فیلیپین ، نبرد خلیج لیته و نبرد اوکیناوا شرکت کرد. در سال 1943 ، اندازه نیروی دریایی بزرگتر از ناوگان ترکیبی سایر ملل جنگجو در جنگ جهانی دوم بود. [35] با پایان جنگ در سال 1945 ، نیروی دریایی ایالات متحده صدها کشتی جدید از جمله 18 ناو هواپیمابر و 8 ناو جنگی اضافه کرده بود و بیش از 70٪ از کل تعداد جهان و مجموع تناژ کشتی های دریایی 1000 تن یا بیشتر را داشت. [36] [ 37] در اوج خود ، نیروی دریایی ایالات متحده در روز V-J در آگوست 1945 مشغول بهره برداری از 6768 کشتی بود. [38]

دکترین با پایان جنگ تغییر چشمگیری کرده بود. نیروی دریایی ایالات متحده راه نیروی دریایی انگلیس و آلمان را دنبال می کرد که از گروه های متمرکز جنگ های جنگی به عنوان سلاح های اصلی تهاجمی دریایی خود پشتیبانی می کردند. [39] توسعه ناو هواپیمابر و استفاده مخرب آن توسط ژاپنی ها علیه ایالات متحده در پرل هاربر ، تفکر ایالات متحده را تغییر داد. حمله پرل هاربر تعداد قابل توجهی از ناوهای جنگی نیروی دریایی ایالات متحده را منهدم یا از عمل خارج کرد. این امر مسئولیت تلافی جویی ژاپنی ها را برای دوش ناچ هواپیمای سنگین به دوش می کشید. [40] در طول جنگ جهانی دوم ، حدود 4،000،000 آمریکایی در نیروی دریایی ایالات متحده خدمت کردند.

 شارک بت

، فقط به این تمرین ها و مهارت های آسان آموزش ، آزمایش و آزمایش شده در بسته "Soccer PE درس" ما نیاز دارید .  ابتدا نگاهی به اصول زیر بیاندازید ›››

مسابقات فوتبال مدرسه فوتبال ، بازی های توپی را آموزش می دهد

به جایی که می خواهید عبور کنید نگاه کنید

توپ را با داخل پا گام بردارید و لگد بزنید

سعی کنید با خم شدن به جلو ، توپ را در امتداد زمین نگه دارید

به جای قدرت ، روی دقت تمرکز کنید

› " وقتی کسی توپ را به شما پاس می دهد ، شما باید آن را کنترل کنید و آن را نزدیک نگه دارید تا بتوانید بدون برخورد و از دست دادن توپ بازی کنید "

مهارت فوتبال ابتدایی مدرسه فوتبالهنگام کنترل ، روی انگشتان پا بمانید و آماده دریافت توپ باشید

با وارد شدن توپ ، حرکت کنید تا بدن خود را پشت توپ قرار دهید

دو روش برای کنترل توپ وجود دارد: یکی آن را به دام بیندازید ؛ با استفاده از قسمت زیرین / کف پا ، یا آن را با کوسن بسازید ›به آرامی با قسمت داخلی پا برای کاهش قدرت و سرعت آن

مهارت های فوتبال ایده های بازی های تربیت بدنی آموزش مدرسه

هنگام دریبل زدن ، هنگامی که با توپ در حال حرکت هستید ، از لمس های کوچک استفاده کنید و خود را نزدیک خود نگه دارید (بنابراین کنترل بیشتری دارید ، تیم دیگر سخت تر می تواند شما را مقابله کند)

سر خود را تا جایی که می توانید بالا نگه دارید - بنابراین می توانید بازیکنان دیگری را ببینید که باید به آنها پاس داده شوند و همچنین حریفان کجا هستند

برای لمس از قسمتهای مختلف پای خود (بیرون ، داخل ، کف) استفاده کنید

همانطور که دریبل می زنید ، توپ را با بدن خود محافظت کنید تا کسی از برخورد با شما جلوگیری کند

شارک بت

تمرین چرخش داخلی برای سرعت

در اینجا تپه ای وجود ندارد: این تمرین 30 دقیقه ای برای شتاب بالا با مقاومت کم تا متوسط ​​طراحی شده است. پولین می گوید: "این برای کالری سوزی خارق العاده است."

گرم شدن 3 دقیقه ای با سرعت کم تا متوسط ​​در زین و موقعیت سوم

سرعت 30 ثانیه به دنبال 30 ثانیه چرخه آسان ؛ به مدت 6 دقیقه جایگزین کنید

3 دقیقه با سرعت متوسط ​​در زین یا موقعیت سوم

2 مرحله قبلی را در مجموع 3 دور تکرار کنید

3 دقیقه با سرعت آسان خنک شوید

تمرین چرخش داخل سالن Tabata

در این نوع تمرینات HIIT ، با یک پنجره بازیابی کوچک ، فواصل شدید و سریع است. پولین می گوید: "نتایج به حداکثر میزان کالری سوزی و کاهش چربی می رسد و این توالی 30 دقیقه ای برای افراد مبتدی یا کهنه کار ایده آل است."

گرم شدن 5 دقیقه ای با سرعت کم تا متوسط

فشار 8 20 20 ثانیه ای در موقعیت سوم با مقاومت متوسط ​​و به دنبال آن بازیابی 10 ثانیه

بازیابی 1 دقیقه ای در زین با مقاومت و سرعت کم تا متوسط

این فواصل بالا را تکرار کنید و یک بار دیگر بازیابی کنید

بازیابی 1 دقیقه ای در زین با مقاومت و سرعت کم تا متوسط

فشار 4 40 40 ثانیه ای در زین با مقاومت سبک تا متوسط ​​و پس از آن 20 ثانیه بهبودی

بازیابی 1 دقیقه ای در زین با مقاومت و سرعت کم تا متوسط

این فواصل بالا را تکرار کنید و یک بار دیگر بازیابی کنید

فشار حداکثر 60 ثانیه ای

تاخیر 5 دقیقه ای

[با مجله آموزش دوچرخه سواری 52 هفته نکات و انگیزه را با فضای کافی برای پر کردن مسافت پیموده شده و مسیرهای مورد علاقه خود پیدا کنید.]

تمرین چرخش درون سالن استقامت

داشتن استقامت توانایی جلو بردن حتی در هنگام خستگی است - بنابراین این 45 دقیقه سواری هوازی است و برای ایجاد استقامت طراحی شده است . پولین می گوید: "به نفس نفس افتادن فکر نکنید ، در حالی که RPM های خاصی را حفظ می کنید به فکر ناراحتی باشید." این یکی کمی سخت تر ، و برای سوارکاران پیشرفته تر است. برای موتورسواران مبتدی ، از دو تمرین بالا برای پیشرفت در این تمرین استفاده کنید.

شارک بت

با 2 جلسه تمرین ، پیاده روی یا دویدن در هفته شروع کنید. یک دونده می تواند وقتی به جلسه تمرین بعدی می رود که هیچ شکایتی مانند درد یا سفتی یا در طول جلسه دویدن یا صبح روز بعد نداشته

باشد یا شکایتی کمی داشته باشد. دوندگان می توانند از مقیاس آنالوگ بصری استفاده کنند. شدت دویدن باید یک سرعت راحت باشد که در آن یک دونده بتواند بدون نفس نفس بکشد. یک دونده باید یاد بگیرد که به بدن خود گوش دهد و فقط به برنامه آموزشی نگاه نکند. وقتی بدن سیگنال های درد یا سفتی می دهد ، دونده باید مسافت پیموده شده را برای جلوگیری از RRI کاهش دهد.

همانطور که در این بحث توضیح داده شد مهم نیست که یک دونده از چه نوع کفشی استفاده می کند. لیبرمن اظهار داشت كه "چگونگی دویدن كسی از آنچه روی پایش است مهمتر است". این بدان معنی است که یک دونده می تواند کفشی را برای دویدن انتخاب کند که راحت باشد. هنگامی که یک دونده بیشتر می دوید ، توصیه می شود یک جفت کفش دویدن دیگر اما متفاوت خریداری کنید.

دونده می تواند سطوح مختلف دویدن ، دویدن با کفش های مختلف ، مدت و شدت متفاوت جلسات آموزشی ، تکنیک های مختلف دویدن را امتحان کند و می تواند سایر فعالیت های ورزشی را با بار محوری کمتر انجام دهد. به این ترتیب بدن با گذشت زمان محرکهای مختلفی دریافت می کند و احتمالاً بهتر می تواند با انطباق مثبت سیستم اسکلتی عضلانی و در نتیجه کاهش احتمال RRI ، روی این بارهای مختلف واکنش نشان دهد.

اتیولوژی آسیب های مربوط به دویدن هنوز نامشخص است. علت اصلی RRI عدم تعادل بین بار و زمان بهبودی یا سازگاری مثبت سیستم اسکلتی عضلانی است. بیشتر آسیب های بیش از حد در حال اجرا در اثر خطاهای آموزشی است. این به این معنی است که بیش از حد ، خیلی سریع و خیلی زود دویده اید. از اوایل دهه 1980 تاکنون میزان آسیب دیدگی هنوز زیاد است. مطالعاتی که روی عوامل خطر انجام شده نشان می دهد که حجم تمرین و آسیب قبلی خطر ابتلا به آسیب است. سایر عوامل خطر ارتباط معنی داری با وقوع RRI ها نشان ندادند. 27 مطالعه کنترل شده تصادفی در زمینه پیشگیری از RRIs انجام شده است. فقط چهار مطالعه در جمعیت در حال اجرا برای جلوگیری از RRIs انجام شد. حتی اگر ممکن است با تلاش برای جام مقدس قابل مقایسه باشد ،برای توصیه بهتر به جمعیت در حال اجرا در آینده ، باید مطالعات بیشتری در مورد عوامل خطر قابل اصلاح و جلوگیری از آسیب های مربوط به دویدن انجام شود.

شارک بت

با توجه به الگوهای حرکتی ، پاسخ های منابع انسانی نشان دهنده تغییرات زیادی بین موقعیت بازی در هندبال نخبه پرتغال است (شکل 4). دروازه بانان کمترین خواسته های منابع انسانی را نشان دادند ، با 60 ~ time از زمان صرف شده <70 H HRmax و هیچ وقت صرف> 90٪ HRmax. بال ها بیشترین زمان خود را در مناطق 70 تا 80 درصد و 80 تا 90 درصد (30 درصد in در دو شدت) سپری کردند ، در حالی که پشت و محوری زمان بیشتری را در منطقه 80 تا 90 درصد سپری کردند. تقاضاهای قلبی بیشتر مشاهده شده برای این دو موقعیت اخیر (در یا نزدیک به HRmax) نشان می دهد که باید بیشتر بر عملکرد قلبی ریوی در طول تمرین تاکید شود (جدول 2) ، و / یا استراتژی های چرخشی مختلف باید در طول بازی برای جلوگیری از خستگی بیش از حد اجرا شود مدت زمان بازی (زمان بازی فردی در هر مسابقه: 32 تا 53 دقیقه 26،27 ) و تکرار دویدن ها و اقدامات با شدت بالا در ترکیب باعث متابولیسم هوازی در سطوح بالا می شود. در حالی که ارزیابی جذب اکسیژن () معتبرترین ابزار برای بررسی نیازهای هوازی است ، اما تاکنون هیچ داده ای از بازیهای واقعی وجود ندارد. از آنجا که معیارهای ضربان قلب (HR) ممکن است کاملاً منعکس کننده پاسخ های بازی 46 در هندبال نباشد ، ما توصیه می کنیم HR را به عنوان کار واقعی قلب تفسیر کنید ، نه اینکه بخواهید این را به مقادیر برون ریزی کنید

 توسعه.زمان بازیابی ممکن است تفاوت زیادی بین موقعیت های بازی نداشته باشد. در مطالعه Povoas و همکاران 24، که از نظر ما تنها در این مورد است ، 22 67 67 of از دوره های بهبودی بین دویدن های با شدت بالا بیش از 90 ثانیه برای بک طول کشید.

شارک بت

وضعیت ایده آل احتمالاً ترکیب اندازه گیری های پی در پی توده بدن با ارزیابی همزمان شاخص های ادراری است.که بیانگر میزان شدید خواندن فردی است ، در حالی که مقادیر تغییر مرجع همچنین می تواند برای اندازه گیری میزان تغییر نسبت به نمونه قبلی استفاده شود. فقط اولین نمونه ادرار صبح باید استفاده شود تا تأثیر ورزش قبلی و مصرف غذا کاهش یابد. وضعیت ایده آل احتمالاً ترکیب اندازه گیری های پی در پی توده بدن با ارزیابی همزمان شاخص های ادراری است.

قبل از خنک شدن

بلافاصله قبل از مسابقه توصیه می شود که قرار گرفتن در معرض حرارت غیرضروری و افزایش گرما را به حداقل برسانید. در مواردی که به گرم شدن نیاز باشد (به عنوان مثال قبل از آزمایش آزمایشی) باید آن را در سایه و با یک فن بزرگ الکتریکی در جلو سوارکار انجام داد. اقدامات بعدی شامل روشهای پیش خنک سازی خارجی (جلیقه یخ ، حوله سرد ، پاشش آب صورت) و داخلی (مصرف مایعات سرد یا دوغاب یخ). پیش از خنک سازی برای بهبود عملکرد استقامت با کاهش درجه حرارت اولیه یک ورزشکار و در نتیجه افزایش ظرفیت فشار گرما پیشنهاد می شود 5. در حالی که استفاده از جلیقه های خنک کننده موجود در بازار عملی است ، اما به احتمال زیاد فقط یک فایده کمی خواهد داشت. غوطه وری در آب سرد ابزاری بسیار م effectiveثر برای کاهش درجه حرارت هسته است ،

اما عملی نیست و ممکن است بر درجه حرارت و عملکرد بهینه عضلات تأثیر منفی بگذارد

علاوه بر این ، خنک کردن (خنک کردن در هنگام ورزش) ، ممکن است مزایای بیشتری در طول مسابقه فراهم کند. این روش به طور مكرر با استفاده از "جوراب یخی" (كه اغلب در خانه با پر كردن جوراب بافی زنان با یخ ساخته می شود) برای خنك كردن ناحیه گردن مورد استفاده قرار می گیرد

شارک بت

تهویه مطبوع قلب و عروق

تهویه قلب و عروق ، که شامل عملکرد قلب و ریه ها نیز می شود ، برای موفقیت یک اسکیت باز از راه دور ضروری است. با افزایش فاصله اسکیت ، استقامت قلبی عروقی باید بهبود یابد. با این حال ، آموزش در سطح شدت مناسب مهم است. اگر اسکیت با شدت بیش از حد کم ، استقامت ممکن است بسیار کم شود. همچنین می توان با شدت بسیار بالا تمرین کرد. یک روش برای اطمینان از اینکه شما با شدت مناسب تمرین می کنید ، نظارت بر ضربان قلب و تمرین در منطقه تمرینی مناسب بر اساس سن و سطح آمادگی فعلی است. 

آموزش X شامل سایر فعالیت ها یا ورزش هایی است که استقامت قلبی عروقی شما را ایجاد می کند مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و غیره. با در نظر گرفتن روش های مختلف تمرینی به شما امکان می دهد از تأثیرات مثبت تمرین در هر تمرین اضافی بهره مند شوید و به شما کمک می کند تا به خوبی تمرین کنید. تهویه

آموزش قدرت

شرطی سازی عضلات برای قدرت از طریق تمرینات مختلف مقاومت انجام می شود .   از وزنه های آزاد ، ناوتیلوس ، باندهای مقاومت و حتی وزن بدن خودتان (فشار ، کشش و غیره) می توانید برای ایجاد قدرت و استقامت عضلات استفاده کنید. در حالی که اسکیت به طور خودکار عضلات پاها ، باسن و گلوتئوس را می سازد ، این عضلات بیشتر رشد کرده و می توانند مدت زمان طولانی تری را بدون خستگی ، در صورت وجود تمرینات قدرتی اضافی ، درگیر کنند. از آنجا که قدرت بالاتنه و هسته برای تعادل و وضعیت اسکیت نیز مهم است ، توسعه این مناطق نیز باید در برنامه تمرینات قدرتی شما باشد. تمرینات قدرتی به طور منظم باعث ایجاد ثبات در مفاصل می شود و به نوبه خود می تواند به پیشگیری از آسیب کمک کند.

شارک بت

کمکهای تیراندازی بسکتبال

اگر می خواهید در یک سطح نخبه تمرین کنید ، باید خود را تنظیم کنید و تجهیزات تمرینی مناسب برای منطقه بازی خود را که می خواهید کار کنید ، پیدا کنید. برای دیدن حتی بیشتر تجهیزات آموزش بسکتبال ، حتما تجهیزات آموزشی HoopsKing را بررسی کنید .

تمرینات آموزش بسکتبال

تیراندازی کردن

تمرینات تیراندازی توسط پت کلاتچی

تمرینات تیراندازی با گارد پوینت - صفحه های خاموش توپ

مته تیراندازی بسکتبال 1-2 مرحله ای

با گانون بیکر یک گلدان بهتر در بسکتبال تهیه کنید

دریبل زدن

تمرینات دریبل زدن در حال حرکت با جیسون اوتر

مربی دریبل 2 توپ بسکتبال مورد علاقه Trey

دریل دریبل مورد علاقه بسکتبال ترینر Trey Slate با یک توپ

تمرینات دریبل کاری استیف کاری و فیلم تمرین

بازگرداندن

ریباند برنده بازی توسط توبی اسمیت

بازیکنانی می خواهید که مانند کوین لاو بازگردند؟

دفاع

چگونه تیم خود را به یک ماشین دفاعی تبدیل کنیم؟ از این تمرین آمیبا رایان مک کارتی استفاده کنید و به تیم خود برخی از مهارت های خوب را بیاموزید

چگونه می توان صفحه های توپ را خاموش کرد

توهین

حرکت ساده برای باز شدن هر بار بدون بسکتبال

چگونه بازیکن خود را برای هر بار شلیک باز کنیم؟ از این تمرینات Motion Attack Bill Self استفاده کنید و یک جهنده باز در اختیار داشته باشید

چگونه می توان سطلهای EASY را با استفاده از صفحات انتقال امتیاز داد؟ از تمرینات Ball Screen Offense استیو DeMeo استفاده کنید و در مرحله انتخاب برخی از Pick & Roll عالی را بازی کنید

گرم شدن

تمرینات گرم کننده پویا با جیسون پاپالیو

تمرین بسکتبال Point Guard

برنامه های آموزش بسکتبال

سیستم پرش عمودی MVP

سیستم پرش عمودی MVP جامع ترین برنامه پرش عمودی در بازار است. این یک برنامه پرش عمودی 12 هفته ای انفجاری است که توسط مربی قدرت و تهویه مطبوع حرفه ای آلن اشتین تهیه شده است.

 شارک بت

وینسور پیلاتس یکی از شناخته شده ترین نام ها در جهان پیلاتس است. وینسور پیلاتس که توسط مربی حرفه ای پیلاتس ، ماری وینسور توسعه یافته  است ، به دلیل مجموعه DVD های خود در زمینه کاهش وزن ، مجسمه سازی بدن و تمرینات شکمی و همچنین با تعداد زیادی از افراد غیرطبیعی که به طور واقعی کلمات Pilates را به یک اسم خانوادگی می رسانند ، در سراسر کشور شناخته می شود. قبل از عرضه این برند ، پیلاتس در مبهم بودن نسبی وجود داشت.

ماری وینسور کی بود؟

ماری وینسور یکی از مشهورترین و مشهورترین  معلمان پیلاتس  در سراسر جهان بود. او بخاطر اطلاعات سرگرم کننده Winsor Pilates ، مجموعه گسترده فیلم ها ، کتابها و همچنین به عنوان یکی از مربیان برجسته Pilates برای افراد مشهور هالیوود شناخته شده بود. ماری در میان بسیاری از رقصندگان حرفه ای سابق بود که به عنوان معلم پیلاتس درآمد. ماری ، مربی گواهینامه پیلاتس ، نزد رومانا Kryzanowska ، یکی از بزرگان پیلاتس ، تحصیل کرد  .

در اواخر عمر ، ماری در لس آنجلس تدریس کرد ، جایی که دو استودیو داشت و از آنجا DVD های زیادی برای Winsor Pilates تولید کرد. ماری وینسور سخنگوی ALS بود که در سال 2013 تشخیص داده شد. علی رغم بیماری ، او به تدریس و ارائه پیلاتس به استودیوها و معلمان در سراسر جهان ادامه داد. ماری وینسور در 28 آوریل سال 2020 درگذشت.

فرمول پیناتس وینسور

در میان بسیاری از فواید پیلاتس ، کاهش وزن و تقویت بدن از محبوب ترین هاست. این عرصه ای است که خط Winsor Pilates در آن برتری داشته است. ماری وینسور اگرچه او به طور کلاسیک در پیلاتس آموزش دیده بود ، اما پاکت پیلاتس را فشار داد تا اطمینان حاصل کند که تمرینات وینسور پیلاتس بر روی اصلاح و شکل دادن به بدن تمرکز دارد. به همین منظور ، او فرمولی را ایجاد کرد که "توالی پویا" نامیده می شود. وب سایت Winsor Pilates می گوید توالی دینامیکی "ترکیبی از تمرینات است که با یک نظم و ریتم خاص انجام می شود تا حداکثر نتیجه را به دست آورد."

سایت شرط بندی رادیو جوان

مثال دیگر:

RM) )

تجویز فواصل وزن و افت

این به دلیل عوامل مختلفی می تواند یک چالش باشد. تعیین میزان کاهش وزن بر اساس تجربه اغلب مثر است. نکته دیگر سهولت تغییر وزن است. مقدار وزن کاهش یافته در هر قطره بالا به سادگی تغییر وزن ناشی از برداشتن صفحه 45 پوندی از هر طرف میله تعیین می شود.

تمرین صادقانه"

وینس ژیروندا یکی از صاحبان ورزشگاه برتر و مربی بدنسازان در روزهای ابتدایی این ورزش بود (سالن ورزشی وینس 1975-1948). حرفه او پل انتقال از بدن سازی طبیعی به دوران استروئیدها بود. وینس قبل از در دسترس بودن استروئیدها آموزش دید. این امر به وی اعتبار قابل توجهی می بخشد در مورد روشهای آموزش ورزشکاران طبیعی.

گفته می شود ، یکی از پروتکل های آموزشی مورد علاقه وینس همان چیزی است که وی از آن به عنوان "تمرین صادقانه" یاد می کند - در واقع یک پروتکل 8 × 8. در نگاه اول ، به نظر می رسد این تمرین بیش از حد مرزی است. مشاهده دقیق تر نشان می دهد که این بسیار منطقی است و در واقع یک روش "سرگرم کننده" برای آموزش است. وینس به طور معمول در جلسات کوتاه ورزشکاران خود را آموزش می داد. او معتقد به مفهوم تراکم بود. رویکرد او انجام کارهای بیشتر در زمان کمتری بود. این روش یک محرک سیستمی قدرتمند برای متابولیسم و ​​سیستم هورمونی است.

انتخاب یک وزنه مناسب تا حد زیادی تعیین کننده اثربخشی تمرین است. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید هنگام تمرین با "The Honest Workout" ، انتخاب وزن ، سرعت ، پیشرفت وزن و فواصل استراحت خود را مدیریت کنید.

مجموعه قطره

برگشت اسکوات

(3 قطره)

3 40 405 پوند (تقریباً 90٪ 1RM)

7 31 315 پوند (تقریباً 70٪ 1RM)

11 22 225 پوند (تقریباً 50٪ 1RM)

15 x 135 پوند (تقریباً 30٪ 1